Меню Рубрики

Как быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов. Советы и рекомендации!

Самое главное, что нужно понять, что сон — это не период, в котором ты просто лежишь в бессознательном состоянии. Во время сна происходит: восстановление, очищение и оздоровление организма. Другими словами, можно сравнить состояние сна с омолаживающей камерой, в которой твой организм восстанавливает силы и исцеляется.

Но, для того, чтобы сон превратился в такую омолаживающую камеру, необходимо создать определенные условия, в противном случае, организм плохо восстановится, и в течение последующего дня, вы будете чувствовать себя разбитым и подавленным.

Если плохой сон повторяется часто, то организм стареет быстрее

Как быстро уснуть ночью и выспаться за 6 часов

Перед тем, как начнем, давайте определимся с тем, что такое хороший сон!

Основные показатели характеризующие хороший сон:

  1. Засыпаешь самостоятельно в течение 10 минут (без использования снотворных и успокоительных).
  2. Просыпаешься только утром. Редкие пробуждения ночью не беспокоят, потому что очень быстро опять засыпаешь.
  3. Просыпаешься самостоятельно не прибегая к помощи будильника.
  4. Засыпаешь и просыпаешь в одно время (приблизительно).
  5. Уделив сну меньше времени, ты остаешься бодрым и отдохнувшим.

девушка спит

В этой статье, мы расскажем, как достичь хорошего сна и высыпаться за 6 часов. Для этого вам потребуется обратить свое внимание на:

  • Помещение — в первую очередь оно должно быть темным. Лампочки, приглушенный свет, включенный монитор компьютера, будут раздражать мозг в течение сна, что приведет к беспокойному сну и не позволит вам выспаться. Повесьте плотные шторы и уберите все источники света.
  • Звуки — исключите всевозможные звуки, которые могут вас потревожить. Если добиться, полной темноты и тишины в помещении не представляется возможным, стоит прибегнуть в помощникам (маску для глаз и беруши)
  • Время. Возьмите за привычку ложиться спать ближе к 22.00, а вставать в 6 утра. Почему такой совет? Да потому, что каждый час до полуночи, дает в 2 раза больший эффект в плане отдыха. Другими словами, если вы ляжете в 10 вечера, а подниметесь в 4 утра, то сможете выспаться за 6 часов!
  • За час до сна отказаться от просмотра различных фильмов, развивающих чувство страха и тревоги, работы. Лучше всего заполнить это время (час до сна) приятным времяпрепровождением, например пообщайтесь или поиграйте со своим ребенком, почитайте ему сказку или послушайте музыку.
  • Если ночью не можешь уснуть, следует отказаться от плотного ужина за пару часов до сна. В противном случае, ваш организм будет пытаться переварить пищу, а не заниматься очищением и восстановлением.

Что нельзя есть перед сном: продукты содержащие кофеин (кофе, зеленый чай), сладости, жирную и острую пищу, мясо, бобовые, а также различные каши, которые будут полезны утром, но не перед сном! Уделите внимание фруктам, овощам, кисломолочным продуктам (кефиру).

  • Ведите активный образ жизни в течение дня. Иначе организм не успеет растратить всю энергию, и вам будет сложнее заснуть, а значит выспаться вам не удастся. Если же ваша работа не связана с физическими нагрузками, то найдите время для физических упражнений.
  • Кровать — поверхность должна быть ровной и твердой. Выбирая мягкую пуховую поверхность ты делаешь выбор в пользу комфорта, но ни как не в пользу восстановления.
  • Комнатная температура. Комфортной считается температура в пределах 20 градусов. Постоянный приток свежего воздуха благоприятно скажется на вашем отдыхе, только не переборщите.
  • Минимум одежды, либо полное ее отсутствие, ведь даже самая удобная одежда замедляет циркуляцию крови тем самым замедляя процесс восстановления.

Это те рекомендации, которые способны помочь вам выспаться за 6 часов! Внедрив их в свою жизнь вы сможете быстрее засыпать, а значит полностью восстанавливать свои на предстоящий день.

как быстро заснуть

Также для того чтобы быстро уснуть, вам могут быть полезны такие рекомендации:

  1. Уделите внимание дыханию. А если быть точнее специальной методике, следуя которой, ваше тело расслабляется, а мысли очищаются. В течение 4 секунд делайте спокойный вдох носом, на 7 секунд задерживаете дыхание, в течение 8 секунд делаете выдох ртом. Сфокусируйтесь на дыхании и тогда вы сможете почувствовать расслабление.
  2. Теплая ванна. Теплая вода поможет охладить температуру вашего тела и погрузиться в сон.
  3. Избегайте яркие источники света за 15 минут до сна.
  4. Запах лавандового масла благоприятно влияет на качество нашего сна.
  5. Избегайте курение перед сном, и вообще бросьте эту пагубную привычку.

Надеемся, что вам пригодились наши рекомендации. Расскажите в комментариях, а какие секретные методики используете вы?

А вас мучает бессоница?

Загрузка ... Загрузка ...

 

[Всего голосов: 4    Средний: 3.5/5]

Комментарии:

Один комментарий на «“Как быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов. Советы и рекомендации!”»

  1. Быстро уснуть и повысить качество сна помогают несложные процедуры. Если же вы сделаете их ежедневными, то они будут ассоциироваться у вас исключительно с приближающимся отходом ко сну и с возможностью выспаться. Сработает благоприобретенный рефлекс, и вы действительно станете засыпать сразу, как только окажетесь под одеялом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Онлайн журнал - Blognovichok.ru· Авторские права защищены.
Все материалы опубликованные на сайте являются объектами авторского права. Использование материалов разрешается только с активной ссылкой на blognovichok.ru