Как перестать заедать стресс? [реальные советы]

В различных жизненных ситуациях человеческий организм способен по-разному реагировать на стресс. Зачастую возникают патологии пищевого поведения – отказ от еды либо ее неконтролируемое поглощение. Оба случая непросты, но второй происходит куда чаще и чреват различными нарушениями со стороны здоровья человека.

Почему заедать стресс вредно?

Расстройство питания влечет за собой такие последствия, как:

1. Стремительное повышение массы тела. Вы увеличиваете дневную норму калорийности, организм все переводит в жир, запасает излишки.
2. Нарушение работы желудочно-кишечного тракта. Оно проявляется изжогой, вздутием, метеоризмом, запорами, диареей, коликами.
3. Резкий подъем сахара в крови, если вы заедаете стресс конфетами, печеньем, тортами.
4. Нарушение водно-солевого баланса организма. Человек забывает пить, желудок все время полон, возникает обезвоживание, ухудшается качество кожи.

Это лишь малая часть патологий, но уже это может существенно снизить самооценку и серьезно повлиять на жизнь человека.

Что делать в первую очередь?

Найдите причину стресса и устраните ее. Возможно, ваши отношения с близким человеком не приносят удовольствия, и вы заполняете пустоту едой, или же вас не ценят на работе. Причин может быть масса. Для начала попытайтесь выяснить, что является толчком к поеданию продуктов.

Когда раздражитель выявлен – избегайте его, постарайтесь по возможности абстрагироваться. Если это непростая ситуация в семье – поговорите с нарушителем вашего внутреннего спокойствия.

Если причина в работе, вы хотите повышения или же на вас давит начальство – выпишите эти причины на бумаге и подумайте, что конкретно зависит от вас и как можно избежать стресса. К примеру:

• я буду хорошо работать, и меня переведут в другой отдел;
• я буду выполнять обязанности качественно, чтобы не пришлось переделывать.

Если стресса не избежать и от вас зависит мало, попробуйте растительные успокоительные – мяту, мелису, пустырник. Чай из них поможет обрести душевное равновесие.

Как не заедать стресс

Разберем наиболее популярные методики, которые помогут вам не заедать стрессовую ситуацию и жизненные трудности.

Отвлекитесь.

Научитесь абстрагироваться от ситуации. Посчитайте до пятидесяти, сделайте глубокий вдох и выдох, закройте глаза и представьте себя в хорошем, приятном для вас месте – на море, в горах, в лесу. Вы одни, вам спокойно и уютно, ничто не может нарушить ваше эмоциональное состояние. Отлично в таком случае помогают медитации с использованием аффирмаций. Прослушайте пару уроков Луизы Хей, научитесь быть в гармонии с собой.

Начните вести учет того, что вы едите.

Простой подсчет калорий в дневнике питания поможет вам не поправиться, плюс вы всегда знаете, что вы съели и когда. Это может быть блокнот, приложение на телефоне («FatSecret», счетчик калорий «Хики», «MyFitnessPal»). Если вы хотите съесть печенье – не нужно это делать тайком на кухне из пакета. Заварите себе чай, сядьте в удобное кресло и съешьте, после чего запишите. Так же и со всей остальной едой. Психологи считают, что сразу отказаться от всех своих привычек очень трудно, поэтому делайте это постепенно. Возьмите не две конфеты, а одну; не булочку, а яблоко. Выбирайте наименее вредные для вашей талии продукты – фрукты, овощи.

Проверьте сбалансированность своего рациона питания.

Организм подсказывает вам, какого элемента ему не хватает для жизнедеятельности. При желании есть сладкое в большом количестве возможен недостаток сложных углеводов (круп, картофеля, макарон и твердых сортов пшеницы). Если вы желаете конфет и шоколада – налицо отсутствие магния и кальция в рационе. Возьмите в качестве перекуса орехи – арахис, грецкие, кешью.

Для корректировки рациона обратитесь к диетологу для составления программы питания. У вас должно быть нормальное суточное соотношение белков, жиров и углеводов.

Научитесь отвлекаться, займитесь делом.

Лежать на диване как Бриджит Джонс и заедать стресс вином и сладостями определенно не стоит. Найдите себе занятие – уберите в квартире, сходите по магазинам и присмотрите новую посуду, идите гулять с друзьями. Напишите список дел, которые вы давно хотели сделать, но не выполнили, и действуйте.

Также полезно будет заняться чем-то новым, запишитесь в кружок рисования, вышивки или лепки. Дома отвлекайтесь на фильмы, общайтесь с друзьями.

Займитесь спортом.

Лучший вариант для избавления от негативных эмоций – это занятия в спортзале. Подберите тип нагрузки для себя самостоятельно – силовые, пилатес, фитнес, аэробика. На данный момент существует огромное количество вариантов – вы обязательно найдете что-то для себя. При проблеме с суставами и позвоночникам лучше предпочесть плавание в бассейне, лечебную гимнастику, ходьбу на дорожке.

Вы всегда можете обратиться к специалистам – психотерапевтам, психологам, диетологам, тренерам, которые помогут не заедать стрессовые ситуации.