Содержание:
- 1 Причины напряжения и тяжести в ногах
- 2 Как проявляется проблема?
- 3 Эффективные меры помощи
- 4 Виды ванночек
- 4.1 Контрастные
- 4.2 Травяные
- 4.3 С морской солью
- 4.4 С эфирными маслами
- 4.5 Цитрусовые
Современная жизнь диктует свои сверхскоростные ритмы, и многие, чтобы успевать везде и всюду пересели на авто- и мототранспорт. Но большинство жителей планеты по-прежнему передвигаются, используя тот «вид транспорта», который даровала природа – собственные ноги. Чтобы помочь своим «средствам передвижения», необходимо позаботиться о них и сделать ванночки для ног против усталости.
Причины напряжения и тяжести в ногах
Нижние конечности устают не у всех и не всегда. Конечно, человек, целый день пролежавший на диване, вряд ли пожалуется на усталость ног. Назовем несколько наиболее распространенных причин, приводящих ноги в состояние разбитости и тяжести:
- Особенности профессии – никто не будет спорить с тем фактом, что люди определенных профессий испытывают особую нагрузку на эту часть тела. (парикмахеры, священнослужители, продавцы, повара и др.)
- Неудобная обувь.
- Высокие каблуки (у женщин).
- Неправильно подобранная одежда (слишком узкие брюки, джинсы, синтетические колготы, сдавливающие кровеносные сосуды и т.п.).
- Неравномерная нагрузка – длительно сидение в офисе перемежается с вечерними «забегами» по магазинам с тяжелыми сумками.
Все вышеперечисленные причины приводят к дискомфорту в ногах, который может помешать нормальной и полноценной жизни.
Как проявляется проблема?
Усталость в ногах — понятие очень индивидуальное. Проявляться она может по-разному:
- жжение;
- покалывание;
- легкое онемение;
- ломота;
- боль.
Помимо неприятных ощущений человек на усталых ногах не может полноценно работать и отдыхать. О каких впечатлениях на вечеринке может идти речь, если человек постоянно думает о том, как гудят его ступни и икры? Не о танцах мечтает такой посетитель пати, а о том, как найти укромный уголок и присесть, вытянув усталые ножки. Работа на уставших ногах тоже не радость, а сплошное расстройство.
Эффективные меры помощи
Позаботиться об усталых частях тела не только можно, но и нужно. Вот что можно предпринять, чтобы снять тяжесть и неприятные ощущения.
| Что нужно делать? | Время действия в минутах | Эффект |
|---|---|---|
| Полежать с ногами, поднятыми выше уровня тела | 10-15 | Восстановление кровообращения, снятие ощущения тяжести |
| Легкий массаж способом поглаживания по направлению от ступней и выше | 5-10 | Нормализация потока крови, устранение неприятных симптомов |
| Нанесение специального ножного крема | 3 | Избавление от усталости ног |
| Смена обуви на удобную, с высокими каблуками на низкие | 2 | Устранение дискомфорта |
| Сделать несложные физические упражнения (ходьба, приседания) | 5-10 | Восстановление нарушенного кровообращения |
| Принятие теплых ванночек или, наоборот, прохладных | 10-15 | Снятие усталости ног |
| Контрастное обливание | 10 | Тренировка сосудов ног, усиление сопротивляемости нагрузкам |
Виды ванночек
В ряду всех мер по борьбе с усталостью ног очень эффективным и одновременно приятным является принятие ванночек. Теплая вода сама по себе может оказывать благотворное влияние на состояние нижних конечностей. Но еще больший эффект можно получить, если в воду добавить полезные компоненты. Среди них лучшими для ванночек выступают морская соль, эфирные масла, травы и соки растений.
Перед тем, как использовать ванночки, стоит помнить, что горячие процедуры нельзя проводить при варикозном расширении вен и тромбофлебите.
Контрастные
Чередование прохладной и теплой воды очень полезно. Чем больше амплитуда температур, тем лучше. Но сначала нужно начинать с наиболее комфортных условий.
Налить воду разных температур в ванночки, поставить их рядом и поочередно опускать стопы то в одну, то в другую емкость (не более 30 секунд в каждой). Разность температур поможет потренировать сосуды, что очень важно, если ноги испытывают большие нагрузки в течение дня.
Травяные
Травы поистине могут творить чудеса. Казалось бы, ничто не может вернуть вашим ножкам былую бодрость и свежесть после тяжелого трудового дня. Но кратковременное опускание уставших стоп в теплую водичку с отварами трав быстро поможет восстановить силы. Мята, ромашка, крапива, липа – перечисление всех трав может занять довольно длительное время.
Сухие травки (по 2 столовые ложки на одну процедуру) нужно положить в горячую воду. Подождать, когда вода станет комфортной температуры и наслаждаться! Через 15-20 минут от усталости ног не останется и следа. они распарятся, зажатые мышцы расслабятся, неприятные ощущения уйдут в небытие.
С морской солью
Воду приемлемой температуры (37°) нужно смешать с морской солью (из расчета три ст. л. на 3 л воды) и подержать в ней ступни в течение четверти часа. Очень хорошо, если морская соль для ванночки будет с травяными отдушками, что позволит усилить воздействие ванночки. В случае если у вас не найдется морская соль, ее можно заменить обычной поваренной.
С эфирными маслами
Снять неприятные ощущения, можно, порадовав себя ванночками с разнообразными эфирными маслами – лавандовым, розмариновым, мятным. 3-5 капель масла лимона, можжевельника, герани также, как и других перечисленных веществ, помогут привести ваши ножки в порядок.
Масла можно капать в теплую воду, а в летний период, когда ноги подвержены дополнительному воздействию высокой температуры, можно делать охлаждающие ванночки. Температура воды может быть снижена еще добавленными в воду кубиками льда. Пятнадцатиминутная ванночка вернет ножкам легкость, освежит в жаркий день и устранит усталость полностью.
Цитрусовые
Цедра цитрусовых (лимон, грейпфрут, апельсин, лайм) обладает не только антибактериальным действием, но и противовоспалительным.
Кожуру фруктов нужно измельчить при помощи блендера или комбайна, залить кипятком (пропорции: 1 стакан кожуры на 1,5 литра воды), довести до кипения, несколько минут кипятить и остудить до комфортной температуры.
20-25 минут ароматного блаженства помогут снять напряжение и все дискомфортные проявления в области ног.
