Наступила весна, а значит пора брать себя в руки. Предлагаю взять наглядный пример с Кайли Миноуг (Kylie Minogue), ведь по ней не видно, что ей исполнилось 50 лет, можно даже позавидовать. Как же ей посчастливилось удержать себя в форме в таком возрасте – ответ прост: специально подобранный рацион и диета.
Начнем, диета продолжается две недели с мягким переходом к повседневному рациону.
Вот наглядный пример на одну неделю
Первый день
- Завтрак – овсянка на воде, 200 г фруктов с йогуртом;
- Обед – бульон из овощей одна порция, 2 яйца варенных, овощной салат;
- Ужин – 150 г говядины на пару приготовленная, салат из зеленых овощей.
Второй
- Завтрак – обезжиренный кефир и сухарик;
- Обед – грибной суп, куриное филе без кожи 150 г, салат из томата, огурца, зелени, заправленный лимонным соком и травами;
- Ужин – стакан кефира, рыба.
Третий
- Завтрак – 200 г сока из яблок, ржаной сухарик;
- Обед – бульон из овощей, сельдерей, помидор, яблоко;
- Ужин – морковь на терку, 30 г сыра, 2 яйца вкрутую.
Четвертый
- Завтрак – 30 г сыра, сок из грейпфрута;
- Обед – яйцо вкрутую, салат с моркови и капусты с оливковым маслом, грибной суп;
- Ужин – салат из различных овощей 250 г, фрукты.
Пятый
- Завтрак – творог 100 г, свежевыжатый сок из апельсина;
- Обед – бульон из курицы, рыба, овощной салат;
- Ужин – морковь на терке с йогуртом.
Шестой
- Завтрак – сыр 25 г, ржаной сухарик, свежевыжатый овощной сок;
- Обед – отварное вареное филе 200 г, салат из овощей;
- Ужин – 100 г творога, 2 яйца вкрутую.
Седьмой
- Завтрак – галетное печенье, фруктовый сок;
- Обед – грибной суп, мясо отварное 150 г, грейпфрут, яблоко;
- Ужин – овощи, морская рыба на гриле.
- Исключить – сахар, сладости, пиво, картофель, рис.
- Важно принимать пищу в одно и тоже время.
- Употреблять каждый день два литра воды, чай без сахара.
- Нежелательно употреблять алкоголь на голодный желудок.
Это настоящая диета Кайли Миноуг. Именно благодаря данному меню, по сегодняшний день ей удается сохранить превосходные формы и стройную фигуру.
