Для продления молодости, улучшения качества жизни, сохранения здоровья попрощайтесь с 10 опасными привычками, от которых следует избавиться после 40 лет. С возрастом организм претерпевает естественные изменения, клетки теряют способность к быстрому самостоятельному восстановлению, напряженный график и недосыпание ведут к стрессу, нарушению метаболизма, развитию хронических заболеваний. Грамотно распланируйте свое время, исключите негативные факторы, чтобы достичь гармонии с самими собой и природой.
Неполноценный сон
Для людей, достигших 40-летнего рубежа, здоровый ночной отдых — неотъемлемое условие цветущего вида, хорошего самочувствия, позитивного настроя, высокого уровня трудоспособности. Если в молодости было возможно без последствий лишить себя 8-часового сна, то с возрастом он необходим для полноценного восстановления организма. В темное время суток в человеке вырабатываются гормоны, отвечающие за эмоциональный фон, клетки активнее претерпевают регенерацию.
Наладьте свой режим дня и ночного отдыха с учетом следующих рекомендаций:
- укладывайтесь спать до полуночи. Необходимые для хорошего самочувствия гормоны вырабатываются с 22.00 до 01.00. Поздний отход ко сну лишит вас возможности полноценно восстановиться;
- ужинайте не позднее, чем за 4 часа до момента отхода в постель;
- 2 часа перед сном не смотрите телевидение, не пользуйтесь телефоном. Посвятите это время родным, процедурам ухода за собой, мыслям о прошедшем дне и планам на предстоящие сутки;
- не оставляйте включенным телевизор или музыкальный проигрыватель. По возможности создайте себе спокойную атмосферу;
- проветрите спальню в течение 15 минут за полчаса до отдыха.
Хорошему ночному отдыху способствует хорошо застланная постель и белье из натуральных материалов. Встряхните одеяло, расправьте складки на простыне, взбейте подушки. Вечерний туалет и подготовка отхода ко сну создаст соответствующий настрой, чтобы вы успели полноценно подготовить организм к новому дню.
Нерегулярное посещение врачей
После 40 лет во всех системах организма наступают значительные изменения, медленнее происходит процесс обновления клеток, обостряются хронические заболевания, появляются новые патологии, связанные с естественным старением.
Продлить молодость, предупредить появление болезней, сохранить здоровье поможет регулярное посещение медицинских учреждений. Возьмите за правило посещать:
- терапевта – не реже 1 раза в год;
- стоматолога – не реже 1 раза в полугодие;
- рентгенкабинет – для ежегодного прохождения флуорографического обследования.
По медицинским стандартам после 40 лет наблюдающий врач должен назначить диспансерный комплекс, включающий консультации основных профильных специалистов. Женщинам необходимо регулярно делать маммографию, а мужчинам посещать уролога. Чтобы исключить риск развития диабета или сердечнососудистых патологий, регулярно сдавайте анализы на сахар, холестерин, измеряйте давление.
Несбалансированное питание
Замедлившийся метаболизм, связанный с естественным угасанием функций эндокринной системы, может вызвать увеличение массы тела. Чтобы скорректировать вес, улучшить состояние кожи, волос, ногтей, пищеварения, пересмотрите свой ежедневный рацион.
Составьте меню каждого дня с учетом советов:
- откажитесь от соленых продуктов, колбас, копченостей, полуфабрикатов, фастфуда, кондитерских изделий;
- обогатите рацион морепродуктами, рыбой, нежирным мясом, зеленью, овощами, клетчаткой, фруктами, орехами, кисломолочными продуктами.
Проконсультируйтесь с наблюдающим врачом для подбора поливитаминного комплекса. Для лиц, достигших 40-летия, важен регулярный прием кальция, витаминов группы В, минералов.
Табакокурение
Вред никотина доказан давно. С возрастом накопительный эффект от курения оказывает воздействие на все системы и органы человека. Избавьтесь от дурной зависимости с помощью специалистов, чтения соответствующей литературы, приема препаратов или никотинового пластыря.
Четко поставьте себе цель и придумайте вознаграждение в случае успеха. Подготовьте себя психологически, чтобы раз и навсегда отказаться от сигарет. Вашей наградой станет свежее дыхание, экономия, румяный цвет лица, долголетие, сведение к минимуму риска заболеть раком легких, отсутствие кашля, нервозности.
Употребление алкоголя
Ученые доказали опасность влияния алкогольных напитков в любом количестве. Для людей, перешагнувших 40-летний рубеж, даже красное сухое вино оказывает пагубное влияние на нервную систему, печень, кожу.
Низкое качество алкогольной продукции на прилавках магазинов влечет к отравлению токсинами и красителями. Сведите посиделки с возлияниями к минимуму. Употребляйте только проверенные марки.
Зависимость от гаджетов
В эру цифровых технологий невозможно представить даже один день без планшета, персонального компьютера или телефона. Бесконечное перелистывание ленты новостей, переписка с родными и друзьями, рассматривание чужих постов, выкладка своих фото отнимают ваше время. Британские ученые выделили отдельный термин для зависимости от гаджетов.
Мобильные и компьютерные устройства называют пожирателями времени. Приспособления, изобретенные приносить пользу, не только отвлекают ваше внимание, но и вызывают привыкание, вызывают стресс, оказывают негативное влияние на память, зрение, концентрацию внимания, вызывает нарушение сна. Все это влечет за собой после 40 лет изменение гормонального фона, развитие неврозов, искривление позвоночника.
Заведите себе правила обращения с мобильниками, ПК или планшетами:
- отпишитесь от бесполезных групп, пабликов, рассылок;
- вне работы уделяйте соцсетям, перепискам в мессенджерах не более 30 минут. Не нарушайте установленный интервал. Вы можете разбить это время на несколько периодов;
- поставьте мобильные устройства на беззвучный режим;
- отключите всплывающие оповещения;
- заставляйте себя не просматривать почту и приложения чаще 2 раз в день, если это не связано с работой.
Приучите себя на встречах с друзьями, во время похода в кино, на прогулках отключать телефон. Уделяйте время живому общению. Зависимость от компьютерных устройств и мобильника создает иллюзию полноценной жизни.
Привычка не пить воду
Нарушение питьевого режима до достижения 40 лет компенсировалось способностью организма самостоятельно восстанавливаться, перенаправляя ресурсы внутри систем и органов. Чем старше человек, тем важнее пить ежедневно чистую отфильтрованную воду.
Наш организм состоит на 80% из жидкости. Поддерживайте баланс ее введения и выведения. Ежедневно употребляйте 1,5-2 л питьевой воды:
- нормализует работу кишечника;
- поможет коже дольше сохранить молодость, эластичность, упругость;
- улучшит деятельность мочевыводящей системы.
В рекомендуемую норму потребления чистой воды не входят супы, компоты, чаи, другие напитки.
Поставьте на видное место графин с отфильтрованной водой или поставьте на телефоне напоминание о необходимости попить. Начините с маленьких порций. Постепенно вы приучитесь пить необходимый объем жидкости.
Стрессы
Для взрослых людей эмоциональные переживания, моральные потрясения способны нанести пагубное влияние не только на психику, но и спровоцировать развитие сердечнососудистых патологий. Длительный стресс способен вызвать гормональный сбой, появление психосоматических заболеваний.
Исключите нервные перегрузки или начните прием успокаивающих средств (пустырника, валерианы, аптечных сборов). Чтобы достичь эмоциональной стабильности практикуйте занятий йогой, посещайте бассейн, регулярно делайте поездки на природу.
Отсутствие физической активности
Гиподинамия, отсутствие сбалансированного питания, замедленный метаболизм может увеличить риск развития инфаркта, гипергликемии, увеличение массы тела. Регулярные тренировки помогут не только предотвратить возникновение патологий, но и способствуют выработке гормонов радости, помогут скорректировать вес, улучшить пропорции фигуры, усилить мышечный корсет.
После 40 лет физическая активность — важный фактор, который поможет сохранить здоровье и улучшить самочувствие. Воспользуйтесь рекомендациями:
- ежедневно ходите пешком не менее 10 тыс. шагов;
- занимайтесь дома или в зале не реже 3 раз в неделю. Разрабатывайте программу с компетентным тренером или медицинским специалистом с учетом имеющихся заболеваний;
- откажитесь от лифта, общественного транспорта, личного автомобиля в пользу движения пешком.
Ведите дневник физической активности, в которой записывайте свои параметры, их изменение. Это поможет поддерживать мотивацию. Не бросайте занятия, если не видите результатов. Первые плоды изменения образа жизни будут заметны через 2—3 месяца.
Отказ от общения
Моральное здоровье — это важная составляющая, которая поможет получать удовольствие от жизни. По достижении 40 лет происходит переоценка ценностей. Психологи выделяют этот возраст в связи с частым обращением в консультации именно этой возрастной категории.
Сохранить психическое здоровье поможет общение и активная общественная деятельность:
- встречайтесь с друзьями и родными;
- чаще общайтесь вживую, а не через интернет или телефонные звонки;
- посещайте выставки, музеи фестивали, кинотеатры;
- заводите новые знакомства;
- найдите единомышленников для общения о любимом хобби.
Попрощаться с 10 опасными привычками, от которых следует избавиться после 40 лет, необходимо для сохранения здоровья, красоты, молодости. Этот возрастной рубеж многие считают серединой жизни. Измените свой график, больше заботьтесь о себе, полноценно отдыхайте, откажитесь от зависимостей. Наградой для вас станет отличное самочувствие, отсутствие болезней, цветущий вид.
Как вам статья?
