4 диеты, которые точно работают – доказано наукой!

Есть спрос, а значит будут и предложения. С каждым днем количество различных диет растет буквально со скоростью света. Многие врачи относятся к такому способу похудения скептически, полагая, что диеты наносят непоправимый вред здоровью, а вес обязательно вернется в двойном объёме после прекращения диеты. Но есть такие режимы питания, которые протестированы учеными!

Профессионалы Национального института сердца, легких и крови Соединенных Штатов Америки изучили многие диеты и составили список тех, которые являются действительно эффективными для снижения веса и полезными для здоровья. Рассмотрим каждую более подробно.

Средиземноморская диета

Данную диету впервые стали популяризировать доктора из Америки А. Киз и У. Уиллет. Это не просто диета, это – сбалансированное питания. Благодаря следованию рекомендаций улучшается работа сердца и мозга, уменьшается риск развития онкологических заболеваний и сахарного диабета.

Средиземноморская диета предполагает использование следующих продуктов:

• сложные углеводы (бурый рис, булгур макароны из твёрдых сортов пшеницы);
• овощи и фрукты (как можно больше свежих, не прошедших термическую обработку);
• оливковое масло;
• семечки, сухофрукты, орешки;
• кисломолочная продукция;
• морская рыба;
• мясо птицы;
• картофель;
• яйца;
• красное мясо.

Разрешается даже иногда есть сладости.

Основные правила диеты:

1. По максимуму наполнить рацион овощами и фруктами, а красное мясо свести к минимуму – несколько раз в месяц.
2. Всевозможные жиры (сало, сливочное масло и т.д.) заменить оливковым маслом.
3. Вместо соли используйте травы. Природного содержания соли в продуктах вполне достаточно для человеческого организма.
4. Оригинальность диеты в том, что на обед и ужин вы можете выпивать бокал красного вина.

Диета DASH

Данная диета направлена скорее на улучшение здоровья, нежели на снижение веса. Аббревиатура в переводе расшифровывается как диетологический подход к лечению гипертонии. Также благодаря следованию рекомендациям у худеющего снижается уровень холестерина, уменьшается риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и инсульта. Диета разработана врачами для людей, которым необходимо следить за питанием всю жизнь, поэтому она исключает голод.

Главный принцип – отказаться от соли, сахара и насыщенных жиров. Помимо этого, следует придерживаться определенных правил:

1. Выпивать до 1,2-2 литров воды в день.
2. Кушать 5 раз в сутки.
3. Вес каждой порции не должен превышать 210 грамм.
4. Употребление сладкого допустимо не более 5 раз в неделю.
5. Исключить газировку, алкоголь и табак.
6. Если между основными приемами пищи разрешается сделать перекус в случае нестерпимого голода. Таких перекусов может быть не более восьми в сутки.
7. Убрать из своего меню выпечку, консервы и консервацию, копченную и жирную еду.
8. Особое место в рационе должно отводится злаковым, бобовым, семенам, овощам и нежирным видам мяса.

Гибкая вегетарианская диета

Данная система питания подразумевает отказ от мяса. Однако, если иногда очень хочется, то это позволительно. Люди, придерживающиеся вегетарианской диеты, по максимуму наполняют свой рацион овощами и фруктами, а также едят рыбу и морепродукты. Средний вес приверженцев данной системы питания меньше на 15%, чем у тех, кто ест мясо регулярно.

Дробное питание

Наверняка вы когда-либо слышали о такой диете. Многие врачи рекомендуют придерживаться этого режима питания. Основное правило – есть небольшими порциями, но часто. Идеальный график приёмов пищи – 1 раз в 3 часа. Как и во всех диетах, необходимо исключить белый хлеб, сладкое, еду быстрого приготовления. Такое питание помогает «разогнать» обмен веществ и сбросить в первый месяц до 6-8 кг.