Наступает лето, задаёшься вопросом, как сделать плоский живот? Воспользуйся простыми упражнениями для перевоплощения в Идеал красоты!
Вот-вот наступит пляжный сезон, а ты, всё ещё не привела своё тело в порядок? Не расстраивайся! Упражнения в домашних условиях сделают тебя неотразимой. Главное, набраться терпения, усыпить лень и разбудить желание. Тогда ты почувствуешь прилив сил и начнёшь с большим удовольствием выполнять упражнения для плоского животика. Ведь поговорка о том, что красота требует жертв – это миф.
Представляем вашему вниманию высокоэффективные упражнения и их фото по избавлению жировых отложений, созданию женственной талии и безупречного пресса.
1. упражнение: скручивания в лежачем положении
Такое упражнение подходит для укрепления верхней части пресса.
- Приляг на спину, согнув ноги в коленях.
- Между стопами должно быть расстояние, составляющее примерно 20 см.
- Кончики пальцев рук должны касаться висков.
- Проследи за направлением локтей. Они должны «смотреть» вперёд.
- Теперь начни упражнение: выдыхая, приподымай лопатки от поверхности пола.
- Во время вдоха возвращайся в изначальное положение.
2. упражнение: обратные скручивания
Немного укрепив верхнюю часть живота, приступи к подтягиванию пресса. Чтобы результат не заставил себя долго ждать, напрягай тело при выполнении упражнения.
- Приняв положение «лёжа», согни колени, скрести ноги в районе щиколоток.
- Теперь подтяни колени к области груди.
- Начинаем выдыхать воздух. При этом ягодицы должны приподыматься от пола.
- Завершительный этап занятия – вдох, при котором следует возвращаться в изначальное положение.
3. упражнение: косые скручивания
Следующее упражнение направлено на корректировку талии. Нужно сделать следующее:
- Присядь попой на твёрдую поверхность.
- Ноги согни в коленях, руки расположи за головой.
- Локти должны «смотреть» строго в стороны, положение головы не меняй.
- Занятие начинается с выдоха, при котором следует разворачиваться всем корпусом в левую сторону.
- Нужно коснуться правым локтём левого колена, вытягивая ему навстречу ногу.
- Далее необходимо сделать выдох, одновременно опуская ногу, разворачивая тело в исходное положение.
Упражнение проводится несколько раз, не забывай чередовать левую, правую стороны.
4. упражнение: удерживание корпуса в статике
Пора включать в работу все мышцы живота, ведь пляжный сезон уже не за горами!
- Снова ляг на спину и немного подними ножки от поверхности. Обязательно следи за ногами. Они должны быть прямыми.
- Выдыхая, отрывай корпус от пола, а ноги всё ещё находятся в воздухе.
- Удерживай тело в таком положении на протяжении нескольких секунд, напрягая мышцы живота.
Потренировавшись, можно усложнить занятие, сокращая расстояние между полом и ногами, корпусом.
5. упражнение: планка
Ещё одно упражнение укрепит поперечную мышцу животика. Осталось совсем чуть-чуть и можно надевать бикини!
- Прими положение «упёр лёжа».
- Как можно сильнее втяни живот.
- Здесь важно следить за линией тела — она должна быть ровной. Поясница не должна проваливаться, а ладони должны находиться строго на уровне плечей.
6. упражнение: боковая планка
- Приляг на бочок.
- Упрись на правый локоть, приподняв корпус.
- Вторая рука свободна, поэтому положите её на бедро.
- Напрягай мышцы пресса, не меняя положение в течение одной минуты.
7. упражнение: вакуум
Уменьшает вываливающийся животик, подтягивает талию. Каждодневные тренировки научат девушек держать талию всегда подтянутой. Занятие следует производить на пустой желудок.
- Полностью освободите свой организм от воздуха, втянув в себя живот.
- Продержитесь в вакуумном состоянии несколько секунд.
- Вдохните, выдохните и повторите тренировку несколько раз.
8. упражнение: подъём бёдер
- Приляг на спину.
- Правую ногу следует согнуть, левую – вытянуть вперёд.
- Руки фиксируются на полу.
- Приподнимите бёдра над полом. Поучится прямая линия торса.
- Удерживай положение 2-3 секунды.
- Тренировка повторяется не менее 15 раз, чередуя упор каждой ноги.
Как сделать плоский животик с помощью утренней гимнастики
Гимнастические упражнения для плоского живота по утрам не только благотворно влияют на здоровье, но и красоту. Помни, что возвращаясь в исходное положение, нужно производить вдох.
- Приняв лежачее положение и согнув ноги, поднимай корпус, выдыхая воздух.
- Не вставая, прижми руки к полу, а нижние конечности поднимай вверх, прослеживая, чтобы линия была ровной.
- Не торопись вставать! Продолжай лежать на спине и согни ноги так, чтобы получился прямой угол.
- Поднимай корпус, держа руки за головой и касаясь локтями коленей.
Получить плоский живот в домашних условиях очень просто. Выполняй комплекс занятий не менее 3-раз в 7 дней. Скручивания нужно выполнять 15-20 раз за период одного занятия. После двухнедельных тренировок результат станет заметен.
