Как быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов. Советы и рекомендации!

Самое главное, что нужно понять, что сон — это не период, в котором ты просто лежишь в бессознательном состоянии. Во время сна происходит: восстановление, очищение и оздоровление организма. Другими словами, можно сравнить состояние сна с омолаживающей камерой, в которой твой организм восстанавливает силы и исцеляется.

Но, для того, чтобы сон превратился в такую омолаживающую камеру, необходимо создать определенные условия, в противном случае, организм плохо восстановится, и в течение последующего дня, вы будете чувствовать себя разбитым и подавленным.

Если плохой сон повторяется часто, то организм стареет быстрее

Как быстро уснуть ночью и выспаться за 6 часов

Перед тем, как начнем, давайте определимся с тем, что такое хороший сон!

Основные показатели характеризующие хороший сон:

1. Засыпаешь самостоятельно в течение 10 минут (без использования снотворных и успокоительных).
2. Просыпаешься только утром. Редкие пробуждения ночью не беспокоят, потому что очень быстро опять засыпаешь.
3. Просыпаешься самостоятельно не прибегая к помощи будильника.
4. Засыпаешь и просыпаешь в одно время (приблизительно).
5. Уделив сну меньше времени, ты остаешься бодрым и отдохнувшим.

В этой статье, мы расскажем, как достичь хорошего сна и высыпаться за 6 часов. Для этого вам потребуется обратить свое внимание на:

• Помещение — в первую очередь оно должно быть темным. Лампочки, приглушенный свет, включенный монитор компьютера, будут раздражать мозг в течение сна, что приведет к беспокойному сну и не позволит вам выспаться. Повесьте плотные шторы и уберите все источники света.
• Звуки — исключите всевозможные звуки, которые могут вас потревожить. Если добиться, полной темноты и тишины в помещении не представляется возможным, стоит прибегнуть в помощникам (маску для глаз и беруши)
• Время. Возьмите за привычку ложиться спать ближе к 22.00, а вставать в 6 утра. Почему такой совет? Да потому, что каждый час до полуночи, дает в 2 раза больший эффект в плане отдыха. Другими словами, если вы ляжете в 10 вечера, а подниметесь в 4 утра, то сможете выспаться за 6 часов!
• За час до сна отказаться от просмотра различных фильмов, развивающих чувство страха и тревоги, работы. Лучше всего заполнить это время (час до сна) приятным времяпрепровождением, например пообщайтесь или поиграйте со своим ребенком, почитайте ему сказку или послушайте музыку.
• Если ночью не можешь уснуть, следует отказаться от плотного ужина за пару часов до сна. В противном случае, ваш организм будет пытаться переварить пищу, а не заниматься очищением и восстановлением.

Что нельзя есть перед сном: продукты содержащие кофеин (кофе, зеленый чай), сладости, жирную и острую пищу, мясо, бобовые, а также различные каши, которые будут полезны утром, но не перед сном! Уделите внимание фруктам, овощам, кисломолочным продуктам (кефиру).

• Ведите активный образ жизни в течение дня. Иначе организм не успеет растратить всю энергию, и вам будет сложнее заснуть, а значит выспаться вам не удастся. Если же ваша работа не связана с физическими нагрузками, то найдите время для физических упражнений.
• Кровать — поверхность должна быть ровной и твердой. Выбирая мягкую пуховую поверхность ты делаешь выбор в пользу комфорта, но ни как не в пользу восстановления.
• Комнатная температура. Комфортной считается температура в пределах 20 градусов. Постоянный приток свежего воздуха благоприятно скажется на вашем отдыхе, только не переборщите.
• Минимум одежды, либо полное ее отсутствие, ведь даже самая удобная одежда замедляет циркуляцию крови тем самым замедляя процесс восстановления.

Это те рекомендации, которые способны помочь вам выспаться за 6 часов! Внедрив их в свою жизнь вы сможете быстрее засыпать, а значит полностью восстанавливать свои на предстоящий день.

Также для того чтобы быстро уснуть, вам могут быть полезны такие рекомендации:

1. Уделите внимание дыханию. А если быть точнее специальной методике, следуя которой, ваше тело расслабляется, а мысли очищаются. В течение 4 секунд делайте спокойный вдох носом, на 7 секунд задерживаете дыхание, в течение 8 секунд делаете выдох ртом. Сфокусируйтесь на дыхании и тогда вы сможете почувствовать расслабление.
2. Теплая ванна. Теплая вода поможет охладить температуру вашего тела и погрузиться в сон.
3. Избегайте яркие источники света за 15 минут до сна.
4. Запах лавандового масла благоприятно влияет на качество нашего сна.
5. Избегайте курение перед сном, и вообще бросьте эту пагубную привычку.

Надеемся, что вам пригодились наши рекомендации. Расскажите в комментариях, а какие секретные методики используете вы?