При наступлении зимы многие отказываются от пробежек из-за погодных условий. На самом деле, зимой бег по утрам не нанесет вреда. Навредить здоровью может только неправильно выбранная одежда и обувь, а также несоблюдение техники.
Требования к одежде
Основное требование к любой одежде – это качество (целостность полотна, наличие подкладки, ровна и прочная строчка). Но для спортивной зимней экипировки есть свои дополнительные моменты, которые учитывают при выборе одежды.
- Свободная циркуляция воздуха. Одежда, выбранная для зимних занятий бегом, не должна иметь быструю отдачу тепла, создавать эффект парника. В первом случае человек замерзнет, а во втором будет обильно потеть. Обе ситуации приведут к существенному дискомфорту во время занятий.
- Легкость. У выбранных вещей не должно быть много элементов, креплений и карманов. Одежда не должна сковывать движения.
- Свободная посадка. Все выбранные вещи должны быть строго по размеру. Между телом и тканью должны быть расстояние не менее 5 см.
Сегодня в продаже есть много вещей с перфорированным слоем. Они позволяют обеспечить оптимальный уровень естественной вентиляции во время занятий.
Защита от холода ног
Для зимних пробежек должна быть соответствующая обувь. Нельзя использовать летние кроссовки, в них ноги быстро замерзнут, даже если одеть пару теплых носков.
Зимние кроссовки должны соответствовать нескольким критериям:
- быть строго по размеру;
- поверхность должна быть сделана из влагозащитного и водоотталкивающего материала;
- специальная мембрана, у которой несколько слоев технологичной ткани;
- присутствие слоя утеплителя;
- резиновая рифленая подошва, которая будет гибкой и нескользящей.
Для занятий бегом используют специальные беговые носки, которые выбирают в соответствии с обувью. Лучше всего использовать синтетические материалы (полипропилен, полиамид, эластан) с добавлением хлопка и натуральной шерсти.
Одежда для пробежки
В первую очередь одежда для бега должна быть комфортной и удобной. Основная ее задача поддерживать правильный температурный режим. Материал, из которого выполнены вещи, должен быть легким и прочным.
Специалисты рекомендуют для постоянных занятий использовать вещи проверенных известных брендов, например, Adidas, Reebok, Nike.
Нижний слой
Под спортивный костюм одевают специальное термобелье, что предназначено для активного отдыха в холодную погоду. Такие вещи производят из синтетических материалов (полиамида, полиэстера, полипропилена) и небольшого процента хлопка.
Синтетические ткани имеют структуру в виде ячеек, они прекрасно сохраняют тепло, но при этом отводят пот от тела.
Термобелье защищает спортсмена в плохую погоду от переохлаждения. Идеально для зимних пробежек приобрести футболку, кальсоны и лонгслив.
Верхний слой
На термобелье одевают спортивный костюм из флиса. Материал, из которого он изготовлен, должен быть мягким на ощупь и плотным. Для зимних пробежек приобретают толстовки из хлопка, полиэстера. Ноги защищают также легкими штанами из полиэстера.
Важно, чтобы одежда была теплой, удобной.
Сверху выбирают куртки, которые способны защитить от холода и ветра. Для сохранения тепла выбирают модели курток с резинками и капюшоном. Прекрасно использовать для пробежек вещи из полиэстера.
Не менее важные аксессуары
Кроме обуви и одежды для пробежек приобретают аксессуары. Они сделают занятия спортом более комфортными.
- Головной убор. Если бегать без шапки, то можно простыть и спровоцировать появление спазмов, головных болей. Для пробежек выбирают шапку из шерсти или на флисовой подкладке. В снегопад можно прикрыть голову капюшоном.
- Перчатки. На руки в период зимних пробежек приобретают перчатки из специальной ткани Dri-FIT. Если нет такой возможности, во время пробежек используют обычные перчатки и варежки.
- Не помещают во время пробежек зимним днем солнцезащитные очки. Они защитят глаза от солнечных лучей, которые отражаются от снега. Есть специальные модели от известных производителей для зимних видов отдыха и спорта, которые выполнены из прочного пластика.
В целях защиты кожи от морозов, холодного ветра приобретают специальные крема. Не используют косметики на основе воды, а также увлажняющие крема.
Спорт в любом его проявлении является полезным занятием для организма. Но навредить себе можно, если игнорировать технику и неправильно одеваться. Особенно это касается зимних пробежек.
Как вам статья?
